Ketahui Cara Mengatasi Kaki Bengkak pada Ibu Hamil Trimester 3

Kaki bengkak adalah masalah umum yang dialami oleh banyak ibu hamil, terutama saat memasuki trimester 3.

Pembengkakan ini, yang dikenal sebagai edema, biasanya disebabkan oleh peningkatan volume darah dan cairan dalam tubuh untuk mendukung perkembangan janin.

Meskipun kondisi ini sering kali tidak berbahaya, rasa tidak nyaman yang ditimbulkan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Dalam artikel ini, kami membahas berbagai cara efektif untuk mengatasi kaki bengkak pada ibu hamil trimester 3, mulai dari perubahan gaya hidup, perawatan diri, hingga tips kesehatan yang dapat membantu mengurangi gejala dan meningkatkan kenyamanan selama masa kehamilan.

Penyebab Kaki Bengkak pada Ibu Hamil Trimester 3

Pembengkakan kaki atau edema pada ibu hamil trimester 3 merupakan kondisi umum yang sering kali tidak berbahaya namun dapat menyebabkan ketidaknyamanan. 

Melansir NHS, pembengkakan pada ibu hamil disebabkan oleh tubuh Anda yang menampung lebih banyak air daripada biasanya saat Anda hamil.

Tekanan dari rahim Anda yang semakin membesar juga mempengaruhi aliran darah di kaki Anda. Hal ini dapat menyebabkan cairan menumpuk di tungkai, pergelangan kaki dan kaki Anda.

Selain itu, ada beberapa faktor yang menyebabkan kaki bengkak pada ibu hamil trimester 3, seperti:

Peningkatan Volume Darah dan Cairan

Selama kehamilan, volume darah dan cairan tubuh meningkat hingga 50% untuk mendukung pertumbuhan janin dan mempersiapkan tubuh untuk persalinan. 

Peningkatan cairan ini dapat menyebabkan akumulasi dan pembengkakan pada kaki dan pergelangan kaki.

Tekanan pada Pembuluh Darah

Seiring dengan pertumbuhan janin, rahim yang membesar dapat menekan pembuluh darah di panggul dan kaki. 

Tekanan ini menghambat aliran darah kembali ke jantung dan menyebabkan cairan menumpuk di bagian bawah tubuh, terutama di kaki dan pergelangan kaki.

Perubahan Hormon

Hormon kehamilan seperti progesteron dapat menyebabkan dinding pembuluh darah menjadi lebih lembut dan lebih rileks, sehingga mempermudah cairan untuk merembes ke jaringan tubuh dan menyebabkan pembengkakan.

Retensi Natrium dan Air

Tubuh ibu hamil cenderung menahan lebih banyak natrium dan air, yang merupakan mekanisme alami untuk memastikan pasokan yang cukup bagi janin. Namun, retensi ini juga berkontribusi pada terjadinya edema.

Gaya Hidup dan Aktivitas Sehari-hari

Berdiri atau duduk dalam waktu lama dapat memperburuk pembengkakan karena gravitasi membuat darah dan cairan lebih sulit kembali ke bagian atas tubuh. Tidak hanya itu, kurangnya aktivitas fisik juga dapat memperlambat sirkulasi darah.

Cuaca Panas

Suhu yang tinggi dapat menyebabkan pembuluh darah melebar, yang mempermudah cairan untuk meresap ke dalam jaringan tubuh dan menyebabkan pembengkakan lebih parah.

Baca juga: Kenali Penyakit Polip Rahim yang Terjadi pada Wanita, Apakah Berbahaya?

Bagaimana Cara Mengatasi Kaki Bengkak pada Ibu Hamil Trimester 3?

NHS juga menjelasakan cara mengatasi kaki bengkak pada ibu hamil trimester 3, yaitu:

Angkat Kaki

Mengangkat kaki lebih tinggi dari level jantung selama beberapa kali sehari dapat membantu mengurangi pembengkakan. Ini memungkinkan cairan yang terakumulasi di kaki kembali ke sirkulasi darah.

Hindari Berdiri atau Duduk Terlalu Lama

Menghindari berdiri atau duduk dalam waktu yang lama dapat mencegah akumulasi cairan di kaki. Jika pekerjaan atau aktivitas sehari-hari mengharuskan duduk atau berdiri lama, pastikan untuk sesekali bergerak atau berjalan-jalan singkat untuk meningkatkan sirkulasi.

Kenakan Pakaian dan Sepatu yang Nyaman

Menggunakan pakaian yang longgar dan tidak ketat di area kaki dan pergelangan kaki dapat mencegah pembengkakan yang lebih parah. Sepatu yang nyaman dan mendukung kaki juga penting untuk mengurangi tekanan dan rasa tidak nyaman.

Perbanyak Minum Air

Meskipun terlihat kontradiktif, minum banyak air sebenarnya membantu tubuh mengeluarkan kelebihan natrium dan cairan, yang dapat mengurangi pembengkakan.

Batasi Asupan Garam

Mengurangi konsumsi garam dalam makanan dapat membantu mencegah retensi cairan yang berlebihan.

Berolahraga Secara Teratur

Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga prenatal dapat meningkatkan sirkulasi darah dan membantu mencegah pembengkakan.

Pijatan Lembut

Pijatan ringan pada kaki dan pergelangan kaki dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi pembengkakan. 

Konsultasi dengan Dokter

Jika pembengkakan sangat parah atau disertai dengan gejala lain seperti nyeri, sesak napas, atau perubahan penglihatan, segera konsultasikan dengan dokter. Ini bisa menjadi tanda kondisi medis yang lebih serius seperti preeklampsia.

Nah, jika Anda mengalami pembengkakan yang tak kunjung membaik, menyegerakan untuk berkonsultasi dengan tenaga medis adalah keputusan yang tepat.

Anda dapat menggunakan aplikasi CarePro untuk mendapatkan layanan telekonsultasi atau dokter visit dengan cepat dan praktis.

Cukup download aplikasi CarePro di Playstore atau App Store, lalu pilih layanan kesehatan sesuai dengan kebutuhan Anda.

Baca juga: Keuntungan Layanan Home Visit Perawat, Bebas Stres Privasi Aman

Penutup

Mengatasi kaki bengkak pada ibu hamil trimester 3 membutuhkan pendekatan yang komprehensif, mulai dari perubahan gaya hidup hingga perawatan diri yang konsisten. 

Dengan memahami penyebab dan menerapkan langkah-langkah pencegahan seperti mengangkat kaki, menggunakan pakaian dan sepatu yang nyaman, serta menjaga hidrasi yang baik, ibu hamil dapat mengurangi ketidaknyamanan akibat pembengkakan. 

Jika pembengkakan terjadi secara tiba-tiba atau disertai gejala lain yang mengkhawatirkan, segera konsultasikan dengan dokter untuk memastikan tidak ada kondisi medis serius yang mendasarinya. 

Referensi

NHS (2024). Swollen ankles, feet and fingers in pregnancy. Diakses pada 11 Juni 2024

Alodokter (2022). Ketahui Berbagai Penyebab Kaki Bengkak saat Hamil. Diakses pada 11 Juni 2024