Tak Banyak Diketahui, Angkat Kaki ke Dinding Sambil Berbaring Ternyata Punya Banyak Manfaat

Pernahkah Anda melakukan pose mengangkat kaki ke tembok? Tak banyak yang tau, gerakan ini ternyata adalah salah satu gerakan yoga yang disebut viparita karani (dalam bahasa Sansekerta) atau pose inversi.

Meski terlihat sederhana, namun ternyata posisi mengangkat kaki ke dinding tembok dalam keadaan berbaring punya banyak manfaat untuk kesehatan. Apa saja? Yuk, simak ulasan berikut untuk informasi lebih lanjut.

Manfaat angkat kaki ke tembok

Pada posisi ini, kepala dan badan berbaring rata dan kaki di tempelkan ke dinding/tembok.

Berikut ini ada beberapa manfaat angkat kaki ke tembok, diantaranya:

1. Membantu meningkatkan sirkulasi cairan tubuh

Perlu diketahui, manfaat utama melakukan pose angkat kaki ke dinding ini yaitu untuk mengembalikan sirkulasi cairan tubuh yang tersimpan di kaki. Meninggikan posisi kaki dapat mengurangi tekanan pada pembuluh darah kaki dan mengarahkan aliran darah ke jantung. Pose ini juga dapat membantu terjadiya drainase limfatik dan penumpukan cairan untuk membantu mengurangi pembengkakan kaki.

Perlu diperhatikan juga, untuk tetap jaga tulang ekor beberapa inci dari di dinding guna memperleba sudut dan memungkinkan aliran darah yang lebih baik dari kaki ke jantung.

2. Mengurangi tekanan pada tulang belakang

Selain dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, angkat kaki ke dinding juga dapat membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang. Ini bisa menjadi latihan yang baik bagi Anda yang sering mengalami sakit punggung atau memiliki masalah pada tulang belakang.

3. Membantu menghilangkan tegang di kepala dan leher

Posisi ini juga dapat membantu menghilangkan stres dan ketegangan. Umumnya, ketegangan yang ada di kepala dan leher dapat terjadi akibat adanya stres. Ketika tubuh lebih santai, maka pikiran yang tegang juga akan menjadi lebih tenang.

Hal ini diebabkan oleh efek yoga pada sistem saraf parasimpatis dan sistem saraf simpatik. Gerakan yoga ini akan menstimulasi sitem ini, yang kemudian akan memperlambat detak jantung, mengendurkan otot-otot, dan membuat Anda berada dalam pola pikir yang lebih tenang.

4. Merelaksasi otot

Angkat kaki ke dinding sambil berbaring juga dapat membantu merelaksasi otot, terutama pada bagian kaki dan punggung. Pada posisi ini, otot-otot yang mungking tegang dan lelah seharian setelah beraktivitas dapat tenang dan melepaskan ketegangan.

Sama seperti yang disebutkan sebelumnya, tekanan gravitasi dapat membantu mengurangi tekanan pada otot-otot kaki Anda.

5. Mengurangi kram saat menstruasi

Beberapa penelitian menunjukan jika gerakan mengangkat kaki ke dinding secara signifikan dapat mengunrangi rasa sakit kram perut saat menstruasi. Hal ini dikutip dari Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2016.

Meskipun beberapa tradisi yoga menyarankan untuk tidak melakukan pose ini selama menstruasi, namun karena bertentangan dengan aliran normal cairan menstruasi, hal ini tidak dianggap berbahaya.

6. Manfaat kesehatan lainnya

Selain beberapa manfaat diatas, ternyata ada beberapa manfaat lain dari gerakan mengangkat kaki ke tembok, diantaranya:

1. Membantu mengatasi sakit punggung.
2. Meningkatkan energi.
3. Meringankan sesak dan tidak nyaman pada punggung bagian bawah.
4. Meredakan kram kaki.
5. Meningkatkan fungsi tiroid.
6. Memperbaiki pencernaan.
7. Memperbaiki pola tidur.
8. Menyeimbangkan tekanan darah.
9. Meningkatkan aliran getah bening.

Bagaimana cara melakukan angkat kaki ke tembok dengan benar?

Idealnya, gerakan ini aman dilakukan dalam 1 atau 2 kali sehari selama 10 hingga 15 menit. Berikut ini cara melakukan yang benar:

1. Temukan ruang yang nyaman. Carilah ruang yang cukup besar di dinding yang bebas dari gangguan. Pastikan Anda memiliki sedikitnya dua hingga tiga kaki ruang kosong di sekitar tempat Anda berbaring.
2. Posisikan tubuh dengan benar. Berbaringlah telentang dengan bokong menempel pada dinding. Angkat kaki Anda lurus ke atas, sehingga membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh Anda. Pastikan bahu dan kepala Anda tetap rata di lantai.
3. Nikmati posisi tersebut. Tetaplah dalam posisi tersebut selama beberapa menit, bernapas dengan tenang dan merasakan tubuh Anda rileks. Anda dapat meningkatkan durasi latihan seiring waktu, tetapi pastikan untuk tidak memaksakan diri terlalu keras.

Dengan merelaksasi otot, meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi stres, dan meningkatkan konsentrasi, latihan ini dapat menjadi tambahan yang berharga dalam rutinitas kesehatan dan kesejahteraan Anda. Jika Anda memiliki waktu luang, tak ada salahnya untuk mencobanya.

Apabila Anda membutuhkan layanan Caregiver Live In, Caregiver Visit, Dokter Visit, Fisioterapi, Perawat Live In, Perawat Visit, dan Telekonsultasi yang berpengalaman dan profesional, Anda bisa menggunakan layanan Care Pro. Bersama Care Pro, Anda dapat berkonsultasi dengan aman dan nyaman terkait keluhan kesehatan Anda. Download secara gratis sekarang.

---

REFERENSI

Healthline (2020). How to Do a Legs-Up-the-Wall Pose. Diakses pada 4 Februari 2024.

Ekshart Yoga. The benefits of Legs up the wall pose. Diakses pada 4 Februari 2024.

Pop Sugar (2022). The Many Health Benefits of Legs Up the Wall Pose. Diakses pada 4 Februari 2024.